椎間板ヘルニアには結局は手術が必要なのではないか？と言われる方は多いようですが、やはり激痛が起こったり、日常生活もままならないようになってしまった方に対しては、なかなかNOとも言えないでしょう。
しかし実際は手術が必要になるケースは５パーセント程度という見方もあります。
結局は椎間板ヘルニアをどう扱うかに関係し、悪化させるようなことをしていればそのまま手術をしなければならなくなる、つまり５パーセントのタイプではないにも関わらず同じように扱われてしまう、ということも言えるでしょう。
椎間板ヘルニアには安静が大事です。また痛みが無い時にはストレッチや生活改善などでも症状を和らげることができ、再発の防止にも効果があります。
椎間板ヘルニアのストレッチの例としては、腰痛体操がありますが、内股(内転筋)を伸ばすことで、椎間板ヘルニアにはかなり効き目があるようです。
また太ももの後ろ側のハムストリングも、硬くなることで椎間板ヘルニアが肥大する可能性が強くなることからストレッチすべき重要なポイントと言えます。
ハムストリングや股関節をストレッチすることは術後でも効果があります。
ハムストリングのストレッチは、仰向けに寝た状態で片方づつ股関節を曲げ、ひざの裏を両手で支え、そのまま膝を天井へ向かって伸ばし、１０秒程度静止させます。
またこの動作を両足で行います。筋肉が伸びているのを実感しながらゆっくりと、適度な回数を行うのが目安です。
また股関節のストレッチは、仰向けに寝て方膝づつを両手で押さえ、胸まで引き寄せます。そしてこの状態を10秒間静止します。
このような動作を両足のセットで行う、というような簡単なタイプの体操が多いので、慣れてくれば自然に身につくというほどのものでもありません。
また簡単なものだからこそ継続させるような根気が必要であるということが言えます。
しかし実際に三ヶ月程度継続したケースとしないケースでは、格段の差があるとしたら、やはり誰もが実践すべきことではないでしょうか。
